飲食宜清淡

春節(jié)吃了幾天的大魚大肉，節(jié)后要多吃點(diǎn)清淡的食物，讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。主食應(yīng)以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息調(diào)整。

不渴也要喝水

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，腸胃承受著比平時大幾倍的負(fù)荷。因此，節(jié)后為腸道“洗澡”很必要。要注意減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，特別要注意多喝水，無論渴不渴，都要多喝水。這樣可以加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。最好喝白開水或茶水，茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

多吃蔬菜水果

節(jié)日吃的美食很多是大魚大肉或煎炸、甜點(diǎn)，煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹；而甜點(diǎn)吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。節(jié)后要多吃一點(diǎn)新鮮的綠葉蔬菜、水果，注意補(bǔ)充膳食纖維。如木瓜、香蕉、蘋果、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜水果，不僅可以排除體內(nèi)的垃圾，并且具有通便和調(diào)理腸胃的作用。此外，山藥作為藥材，也有滋養(yǎng)脾胃的作用，無論做菜還是煮粥都可以。在節(jié)后一段時間，最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品，不吃酸、辣等刺激性食物，以免進(jìn)一步加重腸胃的負(fù)擔(dān)和損傷。

注意飲食規(guī)律

有規(guī)律的生活對于腸胃的調(diào)養(yǎng)非常重要，要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。如果已經(jīng)得了腸胃疾病，除要按時用藥外，還要保證充足的休息和睡眠，增強(qiáng)自身免疫功能，抵抗疾病和促進(jìn)疾病的康復(fù)。要盡快恢復(fù)正常的飲食規(guī)律，三餐定時、定量。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，每口飯最少要咀嚼20次，在咀嚼的過程中，胃腸道、胰腺分泌的酶也會大量地增加，促使食物消化吸收。

注意胃部保暖

“10個胃病9個寒”， 胃的脾性喜燥惡寒。有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。如感到胃脘部發(fā)冷，可以多喝點(diǎn)小米粥，民間有小米粥養(yǎng)胃的說法，也可以喝一些生姜茶。今年春節(jié)期間海南氣候比往年寒冷，因此要注意胃部保暖，以免受到寒邪侵襲加重腸胃不適。同時要注意保持良好的情緒和精神狀態(tài)。有研究證實(shí)，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、消化不良等，而良好的情緒則有益于腸胃系統(tǒng)的正?；顒印Ｒ虼艘３志袷鏁秤淇?，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。