2020年新年伊始,新冠肺炎疫情來勢洶洶,蔓延迅速,令人猝不及防。
目前,全國新冠肺炎的防控工作正處于關(guān)鍵階段,提倡人們“戴口罩,勤洗手,宅在家,阻斷傳播”。隨著春節(jié)假期從七天變成十天、二十天、甚至更長,大家只能宅在家或居家辦公,不少人經(jīng)常低頭玩手機、久坐不動、缺少運動,讓下背部的疼痛有了可乘之機。
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示,不同人群的下背痛發(fā)病率從7.6%到37%不等,而青少年的年發(fā)病率接近30%。
『 引發(fā)下背痛常見原因有以下幾種 』
久坐
錯誤的坐姿是目前最常見的引起背部疼痛、僵硬的原因,長時久坐之后會感到下背部酸痛,此時多數(shù)是因為背部軟組織過度牽拉造成的,一般只需幾秒疼痛即可自行緩解。但若長期反復(fù),導(dǎo)致疼痛加劇,即便長時休息也很難緩解。
彎腰工作
彎腰的姿勢會導(dǎo)致背痛,因為直立時椎間盤與韌帶所受的壓力要比彎腰時小得多。許多家務(wù)的活動都需要彎腰,比如打掃衛(wèi)生、鋪床單。
搬重物
多數(shù)人習(xí)慣弓背搬重物,而弓背搬重物時椎間盤所承受的壓力比挺直上半身搬重物大得多,因此長期弓背搬重物的人容易發(fā)生椎間盤變形。
長時間站立
長時間的不良站立姿勢,容易造成腰椎前凸、骨盆傾斜等,從而引起骨盆受力不均,導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)。
睡眠姿勢
若是早晨醒來后覺得下背部僵硬疼痛,可能是由于床鋪質(zhì)地過軟或過硬,亦或者是因為睡姿不良。
在彎腰或者坐著時咳嗽或者打噴嚏可能會造成突然的下背部疼痛,或者使已經(jīng)存在的病痛更加加重。
那么在疫情期間,我們應(yīng)該怎樣預(yù)防和減輕下背痛疼痛呢?海南省腫瘤醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科李梓榮治療師來教你一套簡單易學(xué)的醫(yī)療體操。
『醫(yī)療體操 』
背部練習(xí)一俯臥
背部練習(xí)二俯臥伸展運動
背部練習(xí)三臥式伸展運動
背部練習(xí)四站立伸展運動
背部練習(xí)五平躺彎曲運動
背部練習(xí)六坐式彎曲運動
背部練習(xí)七站立彎曲運動
注意:
a.迅速返回到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些;
b.練習(xí)七每組只需做5到6次,每天1到2組。在做過練習(xí)七后須馬上做練習(xí)三。
第一次做練習(xí)時,請小心謹慎,不要操之過急。剛開始練習(xí)時疼痛有所增加是正常的,隨著練習(xí)的繼續(xù),這種疼痛會很快消退。在前幾組練習(xí)之后,疼痛應(yīng)該在減退的同時伴隨著集中。如果一開始時,新增的疼痛沒有消失,反而程度越來越深,范圍越來越大,要立即停止練習(xí),并咨詢醫(yī)療專家的意見。
康復(fù)醫(yī)學(xué)科咨詢聯(lián)系人:李梓榮
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文/李梓榮
圖片來源:《麥肯基療法》