2020年新年伊始，新冠肺炎疫情來勢洶洶，蔓延迅速，令人猝不及防。

目前，全國新冠肺炎的防控工作正處于關(guān)鍵階段，提倡人們“戴口罩，勤洗手，宅在家，阻斷傳播”。隨著春節(jié)假期從七天變成十天、二十天、甚至更長，大家只能宅在家或居家辦公，不少人經(jīng)常低頭玩手機、久坐不動、缺少運動，讓下背部的疼痛有了可乘之機。

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示，不同人群的下背痛發(fā)病率從7.6％到37％不等，而青少年的年發(fā)病率接近30％。

『 引發(fā)下背痛常見原因有以下幾種 』

久坐

錯誤的坐姿是目前最常見的引起背部疼痛、僵硬的原因，長時久坐之后會感到下背部酸痛，此時多數(shù)是因為背部軟組織過度牽拉造成的，一般只需幾秒疼痛即可自行緩解。但若長期反復(fù)，導(dǎo)致疼痛加劇，即便長時休息也很難緩解。

彎腰工作

彎腰的姿勢會導(dǎo)致背痛，因為直立時椎間盤與韌帶所受的壓力要比彎腰時小得多。許多家務(wù)的活動都需要彎腰，比如打掃衛(wèi)生、鋪床單。

搬重物

多數(shù)人習(xí)慣弓背搬重物，而弓背搬重物時椎間盤所承受的壓力比挺直上半身搬重物大得多，因此長期弓背搬重物的人容易發(fā)生椎間盤變形。

長時間站立

長時間的不良站立姿勢，容易造成腰椎前凸、骨盆傾斜等，從而引起骨盆受力不均，導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)。

睡眠姿勢

若是早晨醒來后覺得下背部僵硬疼痛，可能是由于床鋪質(zhì)地過軟或過硬，亦或者是因為睡姿不良。

在彎腰或者坐著時咳嗽或者打噴嚏可能會造成突然的下背部疼痛，或者使已經(jīng)存在的病痛更加加重。

那么在疫情期間，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防和減輕下背痛疼痛呢？海南省腫瘤醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科李梓榮治療師來教你一套簡單易學(xué)的醫(yī)療體操。

『醫(yī)療體操 』

背部練習(xí)一俯臥

背部練習(xí)二俯臥伸展運動

背部練習(xí)三臥式伸展運動

背部練習(xí)四站立伸展運動

背部練習(xí)五平躺彎曲運動

背部練習(xí)六坐式彎曲運動

背部練習(xí)七站立彎曲運動

注意：

a.迅速返回到初始的姿勢。練習(xí)時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些；

b.練習(xí)七每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習(xí)七后須馬上做練習(xí)三。

第一次做練習(xí)時，請小心謹慎，不要操之過急。剛開始練習(xí)時疼痛有所增加是正常的，隨著練習(xí)的繼續(xù)，這種疼痛會很快消退。在前幾組練習(xí)之后，疼痛應(yīng)該在減退的同時伴隨著集中。如果一開始時，新增的疼痛沒有消失，反而程度越來越深，范圍越來越大，要立即停止練習(xí)，并咨詢醫(yī)療專家的意見。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科咨詢聯(lián)系人：李梓榮

咨詢電話：18976547725

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專家介紹

文/李梓榮

  圖片來源：《麥肯基療法》