10月16日是“世界鎮(zhèn)痛日”，今年的主題是：“提高疼痛的綜合療護(hù)能力”，旨在提高人們對鎮(zhèn)痛（疼痛緩解）重要性的意識。

你信不信？日常很多疼痛可能與你的姿勢相關(guān)。

疼痛是一種警報(bào)信號，是一種主觀感受，或說疼痛本身就是疾病。疼痛會帶來很多痛苦與不適，疼痛有很多治療方法，但對一些慢性疼痛，使用非藥物治療對患者可能更加友好。

其實(shí)，生活中較常見的頸椎痛、腰疼、膝關(guān)節(jié)疼痛。它們大多是因?yàn)檫@些部位，長時(shí)間過度“勞作“出現(xiàn)勞損后，造成的疼痛或是退行性改變形成的疼痛。

這些疼痛往往跟年齡增長相關(guān)。

    歲月催人老。我們無法避免老去，但我們可以減緩身體的勞損。簡單說，不良的姿勢習(xí)慣，會加速某一部位的勞損，而良好姿勢則反之。因此，平時(shí)養(yǎng)成良好姿勢可有效控制身體勞損。

良好的姿勢，能使身體肌肉和骨骼保持平衡狀態(tài)。在此狀態(tài)下，肌肉會發(fā)揮最有效的功能。而不良的姿勢，會導(dǎo)致身體各部分出現(xiàn)“錯(cuò)誤關(guān)系“，給支撐結(jié)構(gòu)造成更多”負(fù)擔(dān)“，并導(dǎo)致身體的支撐基礎(chǔ)長期處于”超負(fù)荷“運(yùn)行狀態(tài)，從而加速勞損。

成人姿勢錯(cuò)誤的高發(fā)生率與高度專業(yè)或重復(fù)的運(yùn)動模式相關(guān)。

比如長期伏案寫作、長時(shí)間勞駕駛，對腰椎、頸椎都會造成嚴(yán)重的“勞損“。

而這種因姿勢習(xí)慣形成的疼痛，藥物的作用不僅非常有限，甚至還會形成副作用或依賴性。

姿勢與疼痛極為復(fù)雜。有時(shí)，一些錯(cuò)誤姿勢卻不會出現(xiàn)疼痛癥狀？而一些看起來細(xì)微的動作或姿勢，卻可能引發(fā)嚴(yán)重的損傷？

這兩者的答案取決于錯(cuò)誤姿勢的持續(xù)時(shí)間，會導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉過度的應(yīng)力和張力。過度的應(yīng)力和張力在重復(fù)的運(yùn)動中會使得損傷大于修復(fù)，引發(fā)疼痛。

運(yùn)動和疼痛

運(yùn)動促進(jìn)身體健康。但科學(xué)運(yùn)動方法很重要，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式可能會損害健康。健身要正確選擇運(yùn)動方式和運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動“損傷關(guān)節(jié)”的說辭其實(shí)是一個(gè)偽命題。多項(xiàng)研究證明，關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝。這樣關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不到潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

運(yùn)動有很多講究。良好的身體力學(xué)，需要各關(guān)節(jié)充分參與，但又不會給關(guān)節(jié)造成過度勞損。而過度的運(yùn)動，不僅不能達(dá)到鍛煉身體的目的，可能會給各關(guān)節(jié)部位造成損傷，留下疼痛隱患。

因此，日常運(yùn)動中一定要掌握好“度”。

長期運(yùn)動后，有些人膝關(guān)節(jié)受損，就是由疲勞堆積導(dǎo)致的，并不是跑步運(yùn)動本身導(dǎo)致的。

對于運(yùn)動時(shí)有疼痛的人來說，最好不要帶痛運(yùn)動，讓專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師幫忙把疼痛問題處理后再運(yùn)動。運(yùn)動是需要計(jì)劃的，它和工作一樣重要，我們需要從小的運(yùn)動量開始，逐步進(jìn)階。

專業(yè)的治療

專業(yè)治療包括現(xiàn)代康復(fù)方法。其中有：物理因子治療如高頻電療、干擾電治療、溫?zé)岽暖?、超聲波治療等；現(xiàn)代手法如關(guān)節(jié)松動術(shù)、筋膜松解術(shù)等；運(yùn)動類如醫(yī)療運(yùn)動體操；傳統(tǒng)的治療方法如針灸拔罐刮痧等

康復(fù)治療非藥物治療。它是通過科學(xué)的“調(diào)理“或運(yùn)動指導(dǎo)，從而幫助患者恢復(fù)并維持良好的身體力學(xué)姿勢和運(yùn)動姿勢?！苯忖忂€須系鈴人“，康復(fù)治療是根據(jù)患者病因，對癥施治，達(dá)到能事半功倍治療作用。

專家介紹

吳小麗

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任

主任醫(yī)師  教授

醫(yī)療專長: 神經(jīng)康復(fù) (含肌電圖 )、肌骨康復(fù)、腫瘤康復(fù)盆底康復(fù)等。

社會任職:中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專業(yè)委員會第六屆中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會電診斷專業(yè)委員會第委員會常務(wù)委員，中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會康復(fù)分會第一屆委四屆委員會委員員會委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會腫瘤康復(fù)專委會委員等。

林熙高

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師

醫(yī)療專長: 擅長頸肩腰腿疼痛等手法治療，對癌性疼痛、運(yùn)動損傷等康復(fù)治療有豐富經(jīng)驗(yàn)。

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文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科林熙高