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      成美健康 | 世界心臟日 這些“傷心”事,你做了嗎?

      發(fā)布時間:2024-09-30
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      2024年9月29日是第25個世界心臟日,主題為”心行合一”。

      把手放在左胸肋間

      砰  砰  砰


      感受到了嗎?

      這就是人體中最重要的律動

      心臟是人體血液循環(huán)的動力泵,一旦發(fā)病,則全身受累。為了在世界范圍內(nèi)宣傳心臟健康的相關(guān)知識、普及健康生活理念,世界心臟聯(lián)盟確定了每年一次的“世界心臟日”。2024年9月29日是第25個世界心臟日,主題為”心行合一”。

      心血管疾病現(xiàn)狀

      根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2023》,我國心血管疾病現(xiàn)患病人數(shù)達(dá)3.3億,心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位,心血管病已成為重大的公共衛(wèi)生問題。

      哪些不良習(xí)慣會傷害“心臟”?出現(xiàn)哪些信號要警惕心臟???如何保持心臟健康?帶著這些問題,一起來聽聽海南成美醫(yī)院心血管內(nèi)科主任林曉明怎么說。

      林曉明主任介紹,心臟病往往是在長期不良生活習(xí)慣的影響下逐漸形成,如吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食、精神壓力大和缺乏運(yùn)動等,這些行為會損害血管,加快血管斑塊形成,可能導(dǎo)致血管堵塞。人們常說的三高——高血壓、高血脂和高血糖,是心臟病的重要危險因素。

      Q  出現(xiàn)哪些信號要警惕心臟病?

      A 林曉明表示,出現(xiàn)以下癥狀,可能是心臟“預(yù)警”。

      01  胸悶胸痛

      仿佛有重物壓在胸口,或是尖銳的疼痛穿透心前區(qū),這很可能是冠心病在作祟。通常和活動相關(guān),休息可以緩解,若遲遲不緩解,立即撥打120就醫(yī)。

      02  腸胃不適

      有時候心臟病也會偽裝成腸胃問題,或表現(xiàn)為咽喉部堵塞、吞咽困難,這些可能是心臟病的預(yù)警信號,一定要產(chǎn)生重視,避免延誤病情。

      03  呼吸短促

      稍微活動一下就氣喘吁吁?爬一段樓梯就喘氣困難?這可能是心臟向你發(fā)出的求救信號。

      04  心慌頭暈

      自我感覺心慌,心跳不規(guī)律或是眼前一黑、頭暈不適等,這些都可能是心臟節(jié)律異常的征兆。

      05  少尿浮腫

      如果突然發(fā)現(xiàn)尿量減少、下肢浮腫,這可能是心臟功能不全的警示。

      Q 如何保持心臟健康?

      A 林曉明主任提醒,良好的生活方式是健康的關(guān)鍵。

      01 保持樂觀的心態(tài),盡量避免過度焦慮、緊張、激動的情緒產(chǎn)生。

      02  定期進(jìn)行查體,明確有無超重、高血壓、血糖異常、高脂血癥的情況,早期發(fā)現(xiàn)異常,早期進(jìn)行干預(yù),可以有效降低心臟病發(fā)生的風(fēng)險。


      03 適度的鍛煉可提高心臟的耐受力,平時可以考慮盡量多做大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動,如健走、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動,活動量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。


      04  注重合理膳食,推薦終止高血壓膳食(DASH),這是一種通過增加蔬菜、水果、魚和低脂食物攝入,減少紅肉、飽和脂肪酸和甜食攝入而進(jìn)行高血壓防治的膳食模式。該膳食模式的營養(yǎng)特點(diǎn)是五高三低:即高鉀、高鎂、高鈣、高蛋白及高膳食纖維,和低脂、低膽固醇、低鈉。


      05  不要吸煙、盡量不要飲酒。

      06 保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致身體分泌腎上腺素等應(yīng)激激素,這些激素能夠升高血壓和心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。


      防勝于治

      林曉明介紹,心血管疾病可防可控,關(guān)鍵在于日常對心臟“養(yǎng)護(hù)”,要做到“心行合一”,把保護(hù)心臟健康貫穿日常生活之中,守護(hù)自己的“心”健康!

      本文內(nèi)容僅供健康科普使用

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